ile to jest 1 4

[...] Jeżeli chodzi o rzeczy czysto sportowe. To te 600m też myślę było całkiem, całkiem. Teraz 8 maja w Wa-Wie lecę 300m. I także mam nadzieje na pewno na PB (35,48), może 34 z przodu. Nie wiem na ile ok jest z szybkością. Potem zapewne 400m, ale to nie jest jeszcze pewne. To na razie byłoby na tyle Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-03 14:49:45

[...] 4 serie po 8 powtórzeń. Ale zrobię chyba delikatna korektę planu w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik [...]

[...] - przez środek, pewnie najszersze miejsce Obwód największy jest tak pomiędzy pępkiem a kościami biodrowymi, ale nie mierzę, ponieważ ciężko go powtórzyć w tym samym miejscu :-) No i po co się dołować!!?? ;-) To ile Pan ma w pasie na luzaku? i w którym miejscu zmierzone? :-) Grubo tego dżemu!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-19 20:55:59

[...] skupiałem i jednak siłowe wyniki słabe :D 5/3/1 czy może jakiś p/p z podziałem na siłę i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i dzieki z góry jak znajdziesz chwile żeby odp 5/3/1 dobry do budowy siły, ale słaby do rozwoju ciała. Norton twierdził żeby najlepiej się rozwijać to trzeba trenować siłowo, a co za tym idzie w dni [...]

[...] 29.11.2010, Dzień 36. Dieta 1. owsiane 30g, śliwka suszona 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 398 kcal . B:30,6g . T:12,6g . W:46,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + wędzony cyc indyka 100g, jajko + pomidor, ogórek, papryka 244 kcal . B:17,3g . T:7g . W:27,9g 3. 1/3 jw. 126 kcal . B:8,9g . T:3,6g . W:14,3g 4. ryż brązowy 50g, [...]

[...] (siły i szybkości) i rytmicznych, oraz stopień zaawansowania technicznego wykonującego. Różnica w wykonaniu uczniowskim i mistrzowskim jest widoczna nie tylko w sile, szybkości i dokładności poszczególnych technik, ale również w rytmie, w jakim następują po sobie pojedyncze ruchy i określone fragmenty układu. Rytym jest czasem [...]

roumiii - spotkałem się z opinią, że głębokie przysiady są "zdrowsze" niż te niepełne. Czytałem też argumentację, ale nie wiem ile w tym prawdy - mnie bardziej boli im głębiej przysiądę, więc stosuję się do zaleceń lekarskich. Być może to takie moje schorzenie tylko, aż takiej wiedzy nie mam. Odnośnie udziału ciężarów przy rozwoju poszczególnych [...]

[...] aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g [...]

[...] %-) 3b uginanie nóg leżąc 14*20 kg/8*30 kg + 8*20 kg Chciałam dociągnąć 30 kg do pełnej serii, ale poczułam już, że ciągnę nieodpowiednio, więc zmieniłam na 20 kg i zrobiłam ile dałam radę. 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to [...]

[...] i zmieniłem siłownię na McFit we Wrocławiu. Teraz będę tam trenował siebie i swoich podopiecznych, więc jeśli zobaczycie mój ryj to śmiało można się przywitać :-D Dieta O ile to można tak nazwać %-) powiem tak, średnio 4 dni w tygodniu trzymam niskie węgle (poniżej 200g), kcal w okolicach 3200. Pozostałe 3 dni to raczej misz-masz :-D 2 [...]

[...] 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 50g/100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu 1h 150g [...]

[...] zmiana musi być duża żeby wychwycić przemianę sylwetki. Powoli sobie już poukładałem w głowie parę rzeczy, więc szkoda by mi było się załamać i stracić tyle ciężkie pracy ile włożyłem w poprawę sylwetki. Pisałem Lotarowi na priv, że najgorsze, że teraz ciągnie mnie na imprezki... %-) Ale nie zmieniam rytmu, czyli jakieś alko raz na 3-5 tyg. [...]

[...] siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem test w tym tygodniu, czy 1 dzień to będzie za mało czy za dużo, ale 6 treningów i przerwa to za dużo, bo o ile 5 jest git, to na tym 6 wczoraj mi się po prostu nie chciało, więc polecę teraz dla odmiany : 4 treningi przerwa 2x Siła przerwa > Myślę, że już będzie gites. Moja siła [...]

[...] wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba całkiem wyłączyło, :)) jest mi tak zimno cały czas, że mnie skręca jak mam wyjść na zewnątrz, jak jest -1 stopień to [...]

[...] zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 [...]

[...] tego dokładam ciągle ciężar, z treningu na trening jak kiedyś.. Nie wiem jak tutaj się rozumie rumping bo ja podczas wizyty w Stanach nauczyłem się tej metody: Nie ważne ile zrobisz serii przygotowujących cię do tej ostatniej maksymalnej, ważne że jesteś gotów podejść do tej ostatniej serii i pobić swoj maks. czyli robiąć 4 x 8 na ławce [...]

[...] i w każdym życiowym aspekcie znajdować pozytywy! @ Koalson - Jak najbardziej zapraszam! Zaglądaj, pytaj, oceniaj wszystkie opinie zarówno pozytywne jak i negatywne mile widziane :> Teraz przejdźmy do dzisiejszej wypiski :) Od samego rana aż do wieczora zabiegany dzień bo było sporo spraw do załatwienia potem obiad imieninowy mojej [...]

[...] chęci do dalszych treningów Cykl jak pisałem ciągniemy 6-8tyg , zdarzyć się może ze czegoś zabraknie , Np. glycomaxa , białka lub zma (po 30dniach) Przeanalizujcie sobie na ile wam czego starczy patrząc na dawkowanie jakie napisałem , dokupić wtedy x2 tego czego nam zabraknie i problem z głowy. Zestaw 3 (dale Fightera/terki wersja na ubogo) : [...]

[...] :) wrzucaj filmik z ulicznego konfliktu obamy vs dres! ;d podaj jeszcze ciężary i serie jakie ciśniesz w swoim siłownianym planie.. zobaczymy jak ci idzie ;) tylko nie pisz klatka 100kg 1raz tylko jak robisz w serii po ile powt i jaki ciężar np. 5kg x60 4kg x10 13kg x16powt o to chodzi ;) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-10-16 23:38:48

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]